Vinte Conselhos das Universidades de Medicina: Harvard e Cambridge

Estava dando uma navegada pela internet em busca de assuntos sobre saúde, e me deparei com um artigo muito interessante:
Harvard e Cambridge publicaram em 2010 vinte Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual. E gostei muito e resolvi publicar aqui no blog. Vale ler os conselhos e incorporar na sua vida aquilo que você acha que tem fundamento e que trará benefícios a sua saúde. Vamos lá?


1- um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2- salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

4- mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

6- LARANJA o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7- fazer refeições coloridas como o arco-íris . Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8-Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate. Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza .

9-limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente . As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória. Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

11- usar fio dental e não mastigar chicletes . Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.

14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã .

15- desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas atráves de verduras frescas.

18- reorganizar a geladeira . As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tape ware escuro e bem fechado.

19- comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- Uma banana por dia quase dispensa o médico, vejamos: " Pesquisa da Universidade de Bekeley”.. A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então, é ou não é um remédio natural contra várias doenças?

21- Um mix de pequenas dicas para alongar a vida:   
- pensar positivamente: pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.
- ser sociável: pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
- conhecer a si mesmo.


Não é tão difícil seguir essas dicas né? Aliás é mais fácil do que parece, basta apenas querer!!!!



ATENÇÃO: As informações existentes neste blog pretendem apoiar e não substituir a consulta médica. Essas informações são de caráter educativo, por isso, em caso de dúvidas, não hesite em realizar sempre uma avaliação pessoal com um médico da sua confiança.

Vitamina C

O que é?
É uma vitamina também conhecida como Ácido Ascórbico, molécula utilizada em diversas reações químicas. O organismo não produz essa vitamina, portanto sua obtenção é através da alimentação e complementos vitamínicos. Ela é hidrossolúvel, ou seja, o organismo utiliza a quantidade que necessita e o restante ele próprio elimina.

Fontes de Vitamina C

Funções da Vitamina C no organismo:
- Auxilia na resposta imunitária;
- Fundamental para a formação do colágeno -> Ajuda no crescimento saudável das células de ossos, dentes, gengivas, ligamentos e vasos sanguíneos;
- Auxilia na utilização eficiente do ferro;
- Importante para o funcionamento dos leucócitos sanguíneos.

Evidências Científicas:
- Alimentos ricos em Vitamina C podem diminuir o risco de alguns tipos de câncer como mama, boca, esôfago e estômago;
- Uma pequena dose da vitamina, a longo prazo, pode prevenir o desenvolvimento de catarata.
- A vitamina C tem propriedade antioxidante e atua no combate de radicais livres - moléculas destrutivas associadas a várias doenças.
- Em doses normais, a Vitamina C ajuda na formação de substâncias essenciais para o bom funcionamento do cérebro, como a serotonina.

Deficiência da Vitamina:
A deficiência dessa vitamina pode causar Escorbuto que é carência grave de Vitamina C.

Sintomas do Escorbuto:
- Feridas na pele (mais abundantes na coxa e pernas);
- Gengiva esponjosa;
- Sangramento das membranas mucosas;
- Perda dos dentes (estágio mais avançado).

Efeitos colaterais do excesso de Vitamina C:
Essa vitamina possui pouca toxicidade, porém, podem existir alguns sintomas. São eles:
- Indigestão;
- Diarréia;
- Náusea, vomito;
- Dor de cabeça;
- Rubor, fadiga, distúrbios no sono.

Onde encontramos Vitamina C?
- Frutas cítricas: limão, laranja, toranja, acerola;
- Morango, Kiwi, melão cantalupe, pimentão;
- Espinafre, tomate, couve-flor, repolho;
- Melancia, abacate, banana, pera, maçã, goiaba, caju;
- Manga, mamão

Tabela Nutricional de alguns alimentos com Vitamina C



Fonte: smsdccfoacarvalho.blogspot.com.br

ATENÇÃO: As informações existentes neste blog pretendem apoiar e não substituir a consulta médica. Essas informações são de caráter educativo, por isso, em caso de dúvidas, não hesite em realizar sempre uma avaliação pessoal com um médico da sua confiança.

Fontes:
1) http://www.infoescola.com/bioquimica/vitamina-c/
2) http://www.nestle.com.br/Site/cozinha/enciclopedia/nutrientes/vitamina-c.aspx
3) http://saude.hsw.uol.com.br/vitamina-c-alimentos.htm
4) http://www.copacabanarunners.net/vitamina-c.html 
5) http://www.abc.med.br/p/sinais.-sintomas-e-doencas/343544/escorbuto+o+que+e+quais+as+causas+e+os+sintomas+como+sao+o+diagnostico+e+o+tratamento.htm

Por que é tão importante beber água???

Fonte: gnt.globo.com

Todo mundo já ouviu falar que devemos tomar no mínimo 2 litros de água por dia, não é mesmo? Mas além da água matar a sede e não nos deixar desidratar, por que é tão importante a ingestão de tanta água??? A primeira resposta para essa pergunta é simples: Depois do oxigênio, a água é a substância mais importante para a manutenção da vida.

Umas das principais coisas que devemos saber sobre a água é que ela corresponde a cerca de 40% a 80% do nosso peso corporal. Além disso, as funções vitais dos nossos órgãos dependem muito dela.
Ao longo de 24 horas, nós perdemos aproximadamente 2 litros de água através do suor, urina, respiração e outras atividades que mantêm as funções vitais.

Infelizmente, o corpo não possui reservas, nem armazenamento de água, por isso, é necessário que sua reposição seja feita diariamente para manter a saúde e as funções básicas do organismo.

O que é a sede?
A sede é um sinal de alerta do corpo para a necessidade de água. Isso não significa que você só deva ingerir um copo com água quando estiver com sede. Esse sinal aparece quando a quantidade de líquidos no organismo já se encontra abaixo do nível desejado.

O que acontece quando os indivíduos estão desidratados?
Essas pessoas possuem menos menor volume de sangue do que o normal, atrapalhando o funcionamento do coração.

O que a falta de água pode causar?
- Dor de cabeça;
- Fadiga, indisposição;
- Problemas digestivos;
- Cistites, cálculos nos rins;
- Alterações na pressão arterial e circulação, hormonal;
- Irritabilidade;
- Insônia;

Benefícios da Água:
- Regula a temperatura corporal;
- Desintoxica o corpo (através das idas ao banheiro, limpa o trato urinário e além disso, fluidifica o muco, fazendo com que seja expectorado com mais facilidade);
- Absorção e transporte de nutriente (transporte e distribuição dos nutrientes para diversas partes do organismo);
- Emagrecimento (sensação de saciedade)
- Pele bonita (hidratação de dentro para fora, evitando ressecamento e descamação);
- Previne rugas (a pele fica mais vulnerável a envelhecimentos quando desidratada);
- Mantém os músculos flexíveis (a água contém potássio e magnésio, dois minerais que evitam as câimbras)
- Atenua as olheiras (As olheiras são dilatações no vasos sanguíneos na região da pálpebra. A água aumenta o fluxo sanguíneo local atenuando as olheiras.)
- Elimina a halitose - mau hálito (ingestão de água limpa o estômago e intestino e os ácidos presentes nele, diminuindo as bactérias ali paradas.
- Evita inchaço e retenção de líquidos (evita que o organismo retenha sódio);
- Evita dores de cabeça e mau humor;
- Previne problemas renais (evita a formação de cálculos renais);
- Lubrifica as articulações;
- Combate a celulite.

Como beber água?
A água deve ser tomada ao longo de todo o dia (de 8 a 16 copos - equivalente 2 a 4 litros/dia). Importante beber 1 ou 2 copos ao acordar (nessa ocasião o organismo encontra-se desidratado devido ao longo período de sono); e durante o dia de 1 em 1 hora, aproximadamente 200 ml. O ideal é não beber água durante as refeições pois atrapalha a digestão.

Dica para beber água:
- Tenha sempre uma garrafinha de água ao seu alcance, de maneira que a veja e lembre-se de que deve toma-lá;
- Saiba quantos mililitros ou litros cabem no seu recipiente a fim de saber a quantidade de água já ingerida;
- Existem aplicativos de celulares que disparam alertas lembrando que você deve beber água.

"Água é vida. Água é defesa. Água é desintoxicação. Água é boa disposição. Água é saúde.


Fonte: www.anutricionista.com

ATENÇÃO: As informações existentes neste blog pretendem apoiar e não substituir a consulta médica. Essas informações são de caráter educativo, por isso, em caso de dúvidas, não hesite em realizar sempre uma avaliação pessoal com um médico da sua confiança.

Fontes:
-> http://drauziovarella.com.br/noticias/cinco-bons-motivos-para-nao-deixar-de-tomar-agua/
-> http://www.medadvocacia.com.br/importancia-de-beber-agua.htm
-> http://www2.uol.com.br/vyaestelar/vida_saudavel07.htm
->http://www.fraternidaderosacruz.com/pt/vegetarianismo/193-a-importancia-do-habito-de-beber-agua.html
-> http://gnt.globo.com/bem-estar/dicas/Cinco-motivos-para-beber-agua.shtml

03/12 - Dia Mundial de Pessoas com Deficiência

Segunda a Organização das Nações Unidas (ONU), 10% (~ 650 milhões de pessoas) da população mundial vive com algum tipo de deficiência. Eles ainda afirmam que pessoas com deficiência são mais propensas a serem vítimas de violência ou estupro.
O dia Internacional de Pessoas com deficiência é celebrado todos os dias 03 de dezembro desde 1998, com objetivo de promover o maior entendimento sobre assuntos de deficiência, e ainda mobilizar a defesa de dignidade, dos direitos e bem-estar dessas pessoas.
A cada ano o tema deste dia é baseado no objetivo do exercício pleno dos direitos humanos e da participação da sociedade, estabelecido pelo Programa Mundial de Ação a respeito das pessoas com deficiência, adotado pelo Assembleia Geral da ONU em 1982.

O que é a deficiência?
É quando alguma parte do corpo humano não apresenta seu funcionamento perfeito.

Quais são os objetivos desse dia?
- envolver pessoas com deficiência e suas organizações;
- conscientizar sobre assuntos de deficiência;
- promover os direitos humanos de todas as pessoas com deficiência
- garantir que as pessoas com deficiência possam participar plenamente da vida na comunidade;
- dar a oportunidade de pessoas com deficiência conquistarem oportunidades iguais às de pessoas sem deficiência.

Notícias sobre essa data:
Nesse ano de 2013, hoje, a presidente Dilma, disse que assinará em decreto que regulamenta a aposentadoria especial para as pessoas com deficiência.

“Assino hoje ( nesta terça-feira)decreto que regulamenta a aposentadoria especial para as pessoas com deficiência, reduzindo em até dez anos o tempo de contribuição para aposentadoria, dependendo da avaliação da deficiência”, escreveu Dilma, em sua conta no microblog Twitter.

Fonte: Google

Galera, vamos deixar o preconceito de lado e auxiliar nessas ações, ajudando a inserir e incluir pessoas com deficiência na comunidade. Todos temos direito!


Fontes:
- Wikipédia
- ONU
- www.cedipod.org.br
- www.brasilescola.com
- www.em.com.br
 

27/11 - Dia Nacional de Combate ao Câncer

O que é o Câncer?
É uma doença que apresenta o crescimento desordenado de células que invadem tecidos e órgãos. Geralmente atingem um órgão em específico, e quando se espalham para outros órgãos e regiões do corpo, chamamos de metástase.

Causas do Câncer:
As causas são variadas, dependendo do meio interno e/ou externo do organismo. As causas externas tem a a ver com os hábitos e costumes do ambiente social; as internas, nas maioria das vezes, geneticamente pré-determinadas.

Hábitos predisponentes ao câncer:
- Tabagismo
- Hábitos alimentares
- Alcoolismo
- Hábitos sexuais
- Medicamentos
- Fatores ocupacionais
- Radiação solar

Dia 27/11 - Dia Nacional de Combate ao Câncer:

A portaria do Ministério da Saúde GM n.707, de dezembro de 1988, instituiu o Dia Nacional do Combate ao Câncer, com a finalidade de mobilizar a população quanto aos aspectos educativos e sociais no controle do câncer.
Nessa data são desenvolvidos projetos educativos, de conscientização da população acerca da doença e dos riscos de adquiri-la. Nesse dia são distribuídos laços vermelhos para serem afixados nas roupas com broxe.
Essa data é muito importante pois os tratamentos da doença evoluiram muito, e com diagnóstico precoce, a cura pode ser de até 100%.

Principais tipos de Câncer:
- Tireóide: mais comum entre as mulheres. Observar nódulo no pescoço, rouquidão e histórico familiar.
- Mama: Mais frequente em mulheres, quando diagnosticado precocemente, 90% pode ser curado. Observar também histórico familiar.
- Estômago: Mais comum a partir dos 50 anos, pode ser evitado com habitos alimentares saudáveis.
- Colo de útero: Causado pelo vírus HPV, é importante o controle anual com exames preventivos feitos pelo ginecologista.
- Ovário: Mais comum acima dos 55 anos e o fato de risco mais comum é o histórico familiar.
- Boca: Evite esse câncer deixando de fumar.
- Esôfago: Geralmente está associado ao fumo e consumo de bebidas alcoólicas, a doença do refluxo gastro-esofágico e à obesidade.
- Pulmão: alta incidencia em fumantes (90% dos casos), ele é o que mais faz vítimas no Brasil.
- Intestino: Está entre os cinco mais frequentes entre homens e mulheres, pode ser evitado com hábitos alimentares saudáveis.
- Próstata: É o mais comum entre os homens, fundamental o exame de toque e exames preventivos.
- Pele: São os que mais ocorrem no mundo, importante o diagnóstico precoce.

** Neste dia de conscientização é importante que homens e mulheres realizem seus exames preventivos, além de manterem hábitos alimentares saudáveis, usarem protetor solar e ainda praticarem atividad física! Tá fácil, vai? Bobo é quem não segue a risca essas orientações!!!! **

ATENÇÃO: As informações existentes neste blog pretendem apoiar e não substituir a consulta médica. Essas informações são de caráter educativo, por isso, em caso de dúvidas, não hesite em realizar sempre uma avaliação pessoal com um médico da sua confiança.

Fontes:
- Instituto Nacional de Câncer
- Brasil Escola
- AC Camargo

Conhecendo o Reiki

Hoje em dia fala-se muito de medicina alternativa, as terapias holísticas. Eu particularmente adoro e sou adepta delas. Por esse motivo, resolvi fazer um post sobre o Reiki, que é uma terapia Holística, que muita gente já ouviu falar, mas que quase ninguém sabe o que é e como funciona. Então vamos lá...

Origem do Reiki

O Reiki teve início em 1800, no Japão, com o precursor, o Sr. Mikao Usui, diretor da universidade de Doshisha em Kioto e também ministro cristão. Seus alunos um dia o questionaram sobre o método de cura de Jesus e Buda. Como não soube responder, iniciou uma pesquisa de mais ou menos 10 anos, onde aprendeu sobra uma energia muito antiga, o universo, e a chamou de Reiki.

REI - significa universal, refere-se ao aspecto espiritual, à Essência Energética Cósmica que permeia todas as coisas e circunda tudo quanto existe.
KI - energia vital individual que flui em todos os organismos vivos e os mantém.

A energia Reiki é um processo de encontro dessas duas energias, a universal e a nossa energia física. 

O que é o Método Reiki?

É um sistema natural de harmonização e reposição energética que mantém ou recupera a saúde. Ela é feita após a sintonização de um mestre habilitado. Essa energia é uma das maiores é uma das maiores forças para a evolução das pessoas, energia confortadora, vinda de Deus.

Princípios do Reiki:

1) Somente por hoje não sentirei raiva;
2) Somente por hoje não irei me preocupar;
3) Somente por hoje eu darei graças por todas as minhas bençãos;
4) Somente por hoje farei meu trabalho honestamente;
5) Somente serei mais gentil com os que me cercam e com todos os seres vivos.

O que o Reiki Promove?

** Equilibra e trabalha os quatro níveis existentes:**
1) Físico: corpo e dores manifestadas;
2) Emocional: o que você está sentindo;
3) Mental: o que você está se permitindo pensar;
4) Espiritual: sua capacidade de se amar e amar os outros.

Como é sentido o Reiki?

- Relaxamento e algumas pessoas até adormecem;
- Você pode sentir a energia do Reiki vendo cores ou sentindo amor puro;
- Poderá se sentir em paz ou emotivo

Benefícios do Reiki:

- Acalma, alivia o stress;
- Equilibra as energias;
- Alivia insonia;
- Ativa sistema imunológico;
- Desintoxicador natural;
- Equilibra hormônios, ansiedade;
- Equilibra e harmoniza lar, relacionamentos,
- Equilibra a saúde;
- Atrai para a sua vida pessoas e momentos felizes;
- atua em doenças hereditárias;
- Protege contra energias negativas e intrusas;
- Equilibra campos de força;
- Acelera o tratamento médico;
- Te aproxima do mestre interior.

**Importante: o reiki não substitui tratamentos médicos, ele atua como uma terapia holística, terapia complementar.

Fonte: Google

Como funciona a terapia?

Como já foi dito, o reiki é uma terapia baseada na canalização da energia universal, através da imposição das mãos.
O paciente apresenta-se sem sapato e bastante relaxado, o reikiano trabalha com os Chakras e as áreas doloridas. O paciente também deve-se permitir silenciar a mente e esquecer todas as preocupações, angustias e medos.
Geralmente a sessão dura uma hora, e possui efeito bastante energizante para quem recebe.



Para finalizar deixo uma definição de Reiki feito pelo próprio criador, Dr. Mikao Usui:

"O Reiki é uma técnica de cura espiritual e cura energética. A cura espiritual proporciona o relembrar da consciência universal enquanto a cura energética remove os sintomas da mente que causam desordens a nível físico.

Quando as doenças físicas se manifestam, elas são acompanhadas de importantes mensagens para o desenvolvimento ou despertar espiritual da pessoa que as contrai. A cura energética, por si só, pode resolver desordens mentais que causam problemas a nível físico, contudo, a verdadeira cura não acontecerá a menos que se entenda a mensagem espiritual acoplada à desordem mental.

O Reiki traz harmonia ao lado energético, curando verdadeiramente a mente e o corpo, e proporcionando também mudanças ao nível da consciência."


Fontes:
www.reikimikaousui.com.br
www.reikitradicional.com.br
www.terapiareiki.com.br
www.novaera-alvorecer.net
www.portais.org/_reiki

SAÚDE FÍSICA: Tabagismo - Problema de Saúde Pública

Segundo o INCA (Instituto Nacional de Câncer),o tabagismo é considerável pela Organização Mundial da Saúde (OMS) a principal causa de morte evitável no mundo. A OMS estima que 1/3 da população adulta seja fumante.

O total de mortes devido ao uso do tabaco atingiu cerca de 4,9 milhões de mortes anuais, ou seja, mais de 10 mil mortes por dia.

 Como surgiu o cigarro?
Há mais ou menos 10 mil anos antes de Cristo, alguns índios da América Central já utilizavam o cigarro em forma de rituais religiosos. No Brasil, há relatos de que em 1556, já observava essa prática com os índios tupinambás. Em 1840, o cigarro passou a ser fabricado e vendido.

Componentes do Cigarro


No cigarro existem mais de 4.500 substâncias químicas, com efeitos cancerígenos, mutagênicos, tóxicos e irritantes. Vou citar algumas delas:

 -> Monóxido de carbono: possui ação competitiva com o oxigênio por sua afinidade com a hemoglobina, interferindo no transporte efetivo de oxigênio. É importante ressaltar que a afinidade da hemoglobina pelo CO é 200 vezes maior que pelo O2.

-> Nicotina: principal substância farmacologicamente absorvida durante o tabagismo. Ela age no sistema nervoso central, promovendo o vício e as alterações do estado de estimulação do mesmo. Após uma tragada essa substância chega ao cérebro em 10 segundos, sendo distribuída para todos os sistemas. Um fumante que traga 15 vezes um cigarro sofre com um maço, 300 impactos cerebrais de nicotina por dia. Nenhuma outra droga tem uma ação tão lesiva, profunda e rápida. Desta forma as substâncias inaladas espalham-se pelo corpo como uma injeção intravenosa provocando malefícios em todos os órgãos vitais. Dentre eles, estão: hipertensão, arterosclerose, impotência, angina, ...
-> Alcatrão: provoca uma irritação ao nível bronco-alveolar levando a uma tosse persistente, irritativa, associada a um aumento da secreção mucosa do pulmão.

Malefícios do Cigarro

- Envelhecimento da pele;
- Pode causar dermatite atópica;
- Aumenta até 3 vezes o risco de catarata;
- Aumenta de 4 a 15 vezes a chance de ter câncer de boca;
- Principal fato de risco para câncer de garganta;
- Aumenta de 20-30 vezes o risco de ter câncer de pulmão;
- Diminui sua capacidade respiratória -> aumenta risco de desenvolver bronquite crônica e enfisema pulmonar;
- Aumenta a acidez do estômago e consequentemente as chances de gastrite e úlcera;
- Fator de risco para câncer de estômago;
- Aumenta a pressão arterial e coagulação sanguínea (aumenta de 2-3 vezes o risco de infarto e AVC;
- Acelera a osteoporose;
- Aumenta a chance de infertilidade, menopausa precoce nas mulheres;
- Aumenta a chance de impotência sexual nos homens;
- Grávidas: risco de aborto, crianças prematuras, bebês de baixo peso, más-formações no feto;

Além disso tudo, os usuários do produto perdem em média dez anos de esperança de vida, que podem ser recuperados se o fumador parar de fumar. Embora parar de fumar tenha benefícios em qualquer idade, quanto mais cedo ocorrer essa cessação, maiores serão benefícios e a recuperação de anos de vida.

Fonte: Google

Fumo Passivo:
É a terceira causa de morte evitável no mundo, a fumaça solta no ar após a tragada de um fumante contém uma concentração maior de substâncias cancerígenas que a inalada pelos fumantes. O risco de câncer de pulmão é 30% maior entre não-fumantes expostos ao cigarro do que entre os que não têm contato com a fumaça. Portanto, fique longe de alguém que fuma.

O que você ganha deixando de fumar?

- Dar bom exemplo aos seus filhos e familiares;
- Economiza dinheiro;
- Não mancha roupas e móveis;
- Acaba com o mau hálito;
- Elimina a cor amarelada dos dentes e dedos;
- Cabelos e aromas mais perfumados;
- Melhora do paladar e olfato;
- Ter a pele mais saudável;
- Diminui o risco dos seus filhos e familiares próximos adquirirem infecções respiratórias.

Benefícios na Saúde ao parar de fumar:

- Após 20 min: Pressão sanguínea volta ao normal;
- Após 8 hr: Os níveis de nicotina e monóxido de carbono são reduzidos pela metade, o nível de oxigênio volta ao normal;
- Após 48 hr: O olfato e o paladar melhoram sensivelmente;
- Após 2-12 semanas: O sistema circulatório melhoram, andar e correr ficam muito mais fáceis;
- Após 5-15 anos: O risco de infarto do coração e AVC (acidente vascular cerebral) é reduzido ao nível de alguém que nunca fumou.


Outras melhorias na saúde:

- Redução de sintomas respiratórios (congestão nasal, tosse, etc.);

- Diminui o risco de adquirir infecções respiratórias, como a bronquite e a pneumonia;

- Melhora função mucociliar;
- Melhora dos problemas digestivos.

Como parar de fumar?
Hoje em dia, existem alguns tratamentos comportamentais e medicamentosos, já que a nicotina é uma substância química viciante. Geralmente esses tratamentos possui uma equipe multidisciplinar, onde o paciente passar em consulta com um médico, psicólogo, nutricionista e fisioterapeuta.

- Terapia de Reposição de Nicotina: Tem como objetivo substituir a nicotina do cigarro por meio de doses menores e seguras, reduzindo os sintomas de abstinência;

- Tratamentos comportamentais: Com auxílio dos profissionais da equipe, o paciente passa a reeducar a sua alimentação, aprende exercícios respiratórias e também dicas de como driblar a ansiedade quando a vontade de acender um cigarro aparece.

Além disso, algumas dicas também são importantes:
- Beba bastante água;
- Evite tomar café - geralmente o cigarro está associado a ingestão de doses de café;
- Quando sentir vontade de fumar, procure ocupar a cabeça com outra atividade;
- O hábito de soltar fumaça e manter algo na boca pode ser substituído pela ingestão de frutas;
- O hábito de segurar algo, pode ser substituído por segurar uma caneta;
- Pratique atividade física;
- Melhore a sua alimentação
 - Evite lugares que os fumantes frequentam;
- Aprenda a respirar;
- Pratique alguma atividade de relaxamento;

Fonte: Google

** EVITE O PRIMEIRO CIGARRO E EVITARÁ TODOS OS OUTROS**

Não desista, faça esse bem para a sua saúde e da sua família!!!!!!!!
 

Fontes:
- Brasil Escola
- ACT (Aliança de Combate ao Tabagismo)
- Grupo Anti-Tabaco
- Eu vou parar de fumar
- INCA

Meditação

        A meditação é uma prática antiga, com origem desconhecida, surgiu como uma ferramenta para encontrar algumas respostas como: Quem sou eu? O que estou fazendo aqui? Qual o sentido da vida?
        Segundo Osho, meditação é um estado de não-mente, um estado de consciência pura sem conteúdo. O estado não-meditativo - o oposto da meditação - é o tráfego constante da mente: pensamentos, desejos, memórias, ambições, preocupações, ansiedade.
        Em resumo, meditação é esvaziar a mente, buscar o autoconhecimento, paz interior e felicidade. Meditar é focar a mente, deixar as preocupações de lado, viver o aqui e o agora. Durante a meditação, a pessoa se conecta com o campo da pura energia, inteligência e consciência.
       Segundo Deepak Chopra, médico de homens e de almas, "com a meditação, trazemos a sabedoria para nossa vida e nos aperfeiçoamos a cada momento."

Benefícios da Meditação:
- Paz interior;
- Capacidade de controlar melhor os sentimentos;
- Maior tranquilidade à vida;

Meditação Parque Animal Kingdom

- Redução dos hormônios do stress e ansiedade;
- Defesas do organismo ampliadas;
- Diminuição da insônia e depressão;
- Estímulo da criatividade, inteligência e memória;
- Aumento da concentração;
- Aumenta a sensação de prazer (devido aumento de dopamina, norepinefrina e serotonina).

Como meditar?
1) A primeira coisa mais importante é criar um hábito - escolher um horário do dia em que ninguém irá nos incomodar, desligar telefones, televisão, tudo que tire a atenção;
2) Para atingir um nível básico de meditação, é necessário a prática de dois meses, por pelo menos 15 minutos por dia, cinco dias por semana;
3) Aprender meditação requer paciência e dedicação. Não desista após a primeira tentativa se não conseguir bons resultados.

*Diretrizes Básicas*

1) Postura: Você deve encontrar uma posição confortável e com a coluna ereta. Pode ser a posição clássica da meditação com as pernas de índio ou então sentado em uma cadeira.

2) Técnica Objeto: Na meditação é necessário fazer uma "parada" no fluxo do nosso pensamento, e coloca-lo em algum objeto de meditação. os mais comuns são: mantras, respiração, música, observando a chama de uma vela.

3) Relaxamento: Uma vez que foi entendido o objeto de meditação, devemos deixar o tempo fluir. Caso você se pegue com o pensamento em algum outro lugar, não desista! Retorne sua atenção novamente para o objeto de meditação.

4) Local e Horário: Os melhoras momentos para realizar a meditação são durante o nascer e o pôr do sol, onde as energias Ying &Yang estão mais equilibradas. Quando iniciar a prática, o mais adequado é realizar a meditação todo dia a mesma hora e no mesmo local.

Meditação na montanha em Monte Verde

** Não vou dizer que é fácil, mas quando sentimos a paz e o amor dentro dos nossos corações, a vontade é de nunca mais parar de meditar. Tente! Não vai se arrepender!! **


Fontes:
- Palavras de Osho
- Reik Ativo
- Revista Viva Saúde

Novembro Azul - Prevenção do Câncer de Próstata

 

Depois do Outubro Rosa, mês designado à conscientização da prevenção do câncer de mama, foi criado o Novembro Azul, agora sobre a conscientização da prevenção do câncer de próstata. Essa campanha deve-se ao fato de ainda existir muito preconceito pela parte dos homens em realizar o exame de toque periodicamente, a fim de detectar algum problema logo no início.

Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), o câncer de próstata é o segundo mais comum entre os homens (perdendo apenas para o Câncer de pele - IMPORTANCIA do protetor solar). Ele é o sexto tipo mais comum no mundo e o mais prevalente nos homens, representando cerca de 10% do total de cânceres.

O que é a Próstata?
 A próstata é uma glândula que só o homem possui e que se localiza na parte baixa do abdômen. Ela é um órgão pequeno situado logo abaixo da bexiga e à frente do reto. A próstata envolve a porção inicial da uretra, tubo pelo qual a urina armazenada na bexiga é eliminada. Ela também produz parte do sêmen, líquido espesso que contém os espermatozóides, liberado durante o ato sexual.

Fatores de Risco:
- Idade acima de 50 anos
- Pai ou irmão com câncer de próstata antes dos 50 anos
- Hábitos alimentares ruins
- Estilo de vida não saudável

Sinais e Sintomas:

Em seus estágios iniciais, o câncer de próstata não costuma apresentar sintomas. É recomendável consultar um urologista se o paciente apresentar os alguns desses sintomas:

- urinar pouco de cada vez;

- urinar com freqüência, especialmente durante a noite;

- dificuldade para urinar;

- dor ou sensação de ardor ao urinar;

- presença de sangue na urina ou sêmen;

- ejaculação dolorosa.

Diagnóstico:

- Toque retal: identifica áreas endurecidas ou irregulares na próstata.

- Dosagem de Antígeno Prostático Específico (PSA): O PSA é produzido normalmente pela próstata, presente em grande parte no sêmen e em menor parte no sangue. Nos casos de câncer, o nível de PSA está aumentado. No entanto, é importante saber também que, existem casos do PSA estar normal e o paciente apresentar esse tipo de câncer.

- Ultrassom pélvico ou transretal: a ultrassom poderá mostrar a necessidade de realizar uma biópsia.

- Estudo Histopatológico: realizado através da biopsia do material, dará a certeza do diagnóstico. O relatório anatomopatológico deve fornecer a graduação histológica, cujo objetivo é informar sobre a provável taxa de crescimento do tumor e sua tendência à disseminação, além de ajudar na determinação do melhor tratamento para o paciente.

Prevenção:
- Dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais, e com menos gordura;
- Prática de atividade física regular;
- Não fumar;
- Não ingerir bebidas alcoólicas;
- Estar dentro do seu peso ideal.

Por que é importante a prevenção?
Alguns desses tumores podem crescer de forma rápida, espalhando-se para outros órgãos e podendo levar à morte. A grande maioria, porém, cresce de forma tão lenta (leva cerca de 15 anos para atingir 1 cm³ ) que não chega a dar sinais durante a vida e nem a ameaçar a saúde do homem.

Tratamento:
O tratamento depende de cada caso e de uma série de fatores, como idade, estado geral de saúde do indivíduo. Além disso, o médico leva em consideração seus sentimentos em relação aos efeitos colaterais de cada terapia, o estadiamento da doença e a chance de cada tratamento de curar o câncer.
Dentre as opções mais comuns, temos: processo cirúrgico, radioterapia, terapia hormonal e quimioterapia.

A cada post, tenho mais comprovações de que o hábito de uma vida saudável nos ajuda a evitar uma série de doenças. Além disso, é importante um check up anual da saúde para detectarmos possíveis alterações no nosso organismo. A prevenção é a nossa principal arma, vamos deixar o preconceito de lado e lutar pela nossa saúde!!!

 

ATENÇÃO: As informações existentes neste blog pretendem apoiar e não substituir a consulta médica. Essas informações são de caráter educativo, por isso, em caso de dúvidas, não hesite em realizar sempre uma avaliação pessoal com um médico da sua confiança.

Carolina Bagnariolli
@fisioterapiaortopedica
@projetocorpomenteespirito
@carolbagnariolli

Fontes:
- Instituto Nacional do Câncer
- Hospital AC Camargo 

O que são Chakras?

 Texto tirado do blog: Terapeuta Ney Nilva 

( http://terapeutaneysilva.blogspot.com )

Pequenos redemoinhos coloridos que regulam a entrada e a saída da força vital, os chacras estão distribuídos entre a base da coluna e o alto da cabeça. Quando equilibrados, eles giram em sentido horário e têm uma tonalidade vibrante. Em desequilíbrio, ficam desorganizados e tornam-se turvos. Segundo a concepção da ioga, eles se relacionam aos órgãos vitais, regem as emoções e ainda fazem o elo com o mundo sutil. “Enfraquecidos ou muito estimulados, podem trazer problemas emocionais e até mesmo doenças”, explica Márua Pacce, coordenadora do Núcleo de Yoga Ganesha, de São Paulo. “Porém, se forem mantidos em equilíbrio, são eficientes na integração de corpo, mente e espírito.”

Site: Terapeuta Ney Silva

1° chacra: básico
(na base da coluna)

Conhecido como muladhara, está localizado na base da coluna e rege os instintos primários, a autoconfiança, o amor-próprio e a relação com o mundo material. Por meio desse chacra, nos sentimos conectados à terra. Quando enfraquecido, traz insegurança e baixa auto-estima. Superativado, provoca ganância e materialismo. No nível físico, se relaciona a órgãos sexuais, ossos, intestino e sistema linfático. Em equilíbrio, permite a rápida recuperação em situações de estresse e combate o envelhecimento precoce.

Como equilibrá-lo: use roupas vermelhas ou mentalize a cor na região da base da espinha. Coma alimentos ricos em proteínas. Use perfume ou óleo essencial de cedro. Ande descalço e aprecie a aurora ou o crepúsculo. Sons da natureza também ajudam a ativá-lo.

2° chacra: umbilical
(abaixo do umbigo)

O segundo chacra, ou svadisthana (morada do sol), é responsável pela expressão da energia sexual e a satisfação dos prazeres. Regula ainda a vontade de ultrapassar os obstáculos e a forma que encaramos nossos papéis na vida. Em desequilíbrio, provoca depressão. Quando hiperativado, dá ênfase exagerada à sexualidade. Fisicamente, rege os sistemas de digestão e reprodução. Seu desequilíbrio pode se refletir em problemas nos intestinos e em pressão baixa.

Como equilibrá-lo: imagine uma luz laranja iluminando a área abaixo do umbigo. Na alimentação, reforce a ingestão de líquidos. Escolha aromas de sândalo e ilangue-ilangue. Para ativá-lo escute melodias com instrumentos de sopro. Contemple o luar e mergulhe em rios e lagos de água límpida.

3° chacra: plexo solar
(na altura do estômago)

Também conhecido como manipura (cidade das jóias), rege a auto-expressão e o modo como nos posicionamos no mundo. É ele que permite que façamos o que nos dá alegria e digamos “não” sempre que necessário. Enfraquecido, induz à submissão e à baixa auto-estima. Superativado, compromete a tranqüilidade interior. No plano físico, influencia os órgãos localizados entre o umbigo e o tórax. Os problemas de saúde associados a esse chacra são má digestão, azia, úlcera e diabetes.

Como equilibrá-lo: use roupas e acessórios amarelos ou mentalize a cor envolvendo a região acima da cintura. Coloque no cardápio alimentos amarelados, como milho e mandioquinha. Invista em perfumes com toques de lavanda ou bergamota. Ouça música alegre e dançante e caminhe ao sol.

4° chacra: cardíaco
(no centro do peito)

Os hindus chamam o chacra do coração de anahata (invicto). Localizado no centro do peito, transforma as energias físicas dos chacras inferiores em espirituais, alimentando os chacras superiores. Desestabilizado, causa problemas de tristeza e solidão. Pouco energizado, dificulta a abertura para o amor. Já o excesso de energia leva à busca de atenção e afeto a todo custo. No campo físico, está relacionado ao coração, aos pulmões e a problemas circulatórios.

Como equilibrá-lo: adote os tons de verde-claro no vestuário ou mentalize-os iluminando seu peito na altura do coração. Folhas e legumes são os alimentos mais indicados para fortalecer esse chacra. Escolha aromas florais e ouça música clássica. Passeios por parques e campos floridos são perfeitos para harmonizá-lo.

5° chacra: laríngeo
(na garganta)

Situado na garganta, o vishudha (purificação) é considerado o centro da auto-expressão. Por meio dele, transformamos nossos pensamentos em impulsos dirigidos ao mundo exterior. Seus bloqueios causam incapacidade de reconhecer as próprias necessidades. Sem energia, imprime um caráter introvertido. Hiperenergizado, faz o indivíduo ser crítico em excesso. Fisicamente, está relacionado a problemas como rouquidão e otite.

Como equilibrá-lo: visualize uma faixa azul-celeste em volta do pescoço ou vista roupas e colares nessa nuance. Coma frutas de todos os tipos. Entre os perfumes, adote o aroma de eucalipto. Ouça músicas com cantos harmoniosos e observe o céu nos dias claros.

6° chacra: frontal
(entre as sobrancelhas)

Sede da intuição e do intelecto, esse chacra, ajna (comando) para os hindus, fica exatamente entre os olhos. Equilibrado, proporciona clareza mental e criatividade. Enfraquecido e sem energia, traz confusão mental, ceticismo e medo do futuro. Hiperestimulado, gera rigidez mental, arrogância e obsessões. Em desarmonia, pode provocar enxaquecas ou sinusite.

Como equilibrá-lo: imagine uma luz azul-índigo na região da testa. Na dieta, escolha alimentos ricos em vitamina B, como ovos e leite. Use também perfumes que contenham hortelã e jasmim. O tipo de música relacionado a esse chacra é a chamada new age. Ele ainda é estimulado pela observação do azul-profundo do céu.

7° chacra: coronário
(no topo da cabeça)

Batizado de sahasrara (mil pétalas), está localizado no alto da cabeça e é a sede da espiritualidade. Em equilíbrio, promove elevação da consciência. Sem energia, nos desconecta do sentido espiritual da vida. Ativado em excesso, gera prepotência, arrogância e medo da morte. Também está ligado ao funcionamento do cérebro.

Como equilibrá-lo: concentre-se imaginando no alto de sua cabeça uma coroa nas cores violeta, branca ou dourada. Procure entrar em contato consigo mesmo. Não há alimentos recomendados para esse chacra, a não ser os do espírito, como a meditação. Entre os perfumes, fique com o de lótus. Busque seu equilíbrio fazendo caminhadas pelas montanhas.