Ansiedade

Segundo o sentido figurado do dicionário online, ANSIEDADE significa ausência de tranquilidade, que demonstra ou possui medo e receio; desejo intenso, impetuoso. Ou ainda desconforto físico e psíquico; excesso de agonia, aflição.
A ansiedade é uma sensação que ataca a maioria da população do mundo. E quando nos sentimos ansiosos, geralmente acabamos fazendo coisas não tão boas para a nossa saúde física e também mental. Uns acabam comendo demais, outros de menos, tomam atitudes precipitadas, sofrem por antecedência, entre outras coisas. A ansiedade não é considerada um problema pelos especialistas, mas sim uma reação normal do organismo. Entretanto, quando passa a prejudicar o nosso cotidiano, aí sim, é necessária a ajuda de um profissional.

Sintomas de Ansiedade:

A ansiedade do dia a dia não possui sintomas tão exacerbados quanto aos transtornos que ela pode ocasionar. Se estiver sentindo alguns desses sintomas de forma intensa e cotidiana, a melhor sugestão é que você procure um médico. São eles:                               

• Preocupações, tensões ou medos exagerados (a pessoa não consegue relaxar)
• Sensação contínua de que um desastre ou algo muito ruim vai acontecer
• Preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho
• Medo extremo de algum objeto ou situação em particular
• Medo exagerado de ser humilhado publicamente
• Falta de controle sobre pensamentos, imagens ou atitudes, que se repetem independentemente da vontade
• Pavor depois de uma situação muito difícil.

Como lidar com a Ansiedade:

- Aprenda a respirar e faça exercícios de respiração diariamente;
- Procure manter sempre pensamentos positivos, manter a cabeça com bobagens só faz a pessoa sofrer por coisas que ainda não aconteceram;
- Coloque na sua rotina a meditação;
- Pratique atividade física que exija concentração como o Pilates e o Yoga;
- Mantenha hábitos alimentares saudáveis;
- Durma no mínimo 8 horas por dia;
- Realize terapias comportamentais;
- Entre em contato com a natureza;
- Realize atividades que te deem prazer.

*** A alimentação também pode ser um grande aliado no combate a esse mal. Encontramos aqui doses diárias desses alimentos que nos ajudam manter a tranquilidade.


Galera, não vale a pena perder tempo com essa ansiedade, só faz mal para nós mesmos, a não ser que seja a ansiedade boa por uma festa, uma viagem, um grande acontecimento. Quando não for por coisas boas, vamos trabalhar para combater esse sentimento e levar a nossa vida com mais tranquilidade!!!!!

Diabetes - Conheça um pouco mais

Alguns posts atrás eu resolvi falar sobre os malefícios do consumo excessivo do açúcar; hoje vou falar sobre uma consequência desse consumo abusivo: Diabetes.


Como eu já havia falado anteriormente, quando consumimos o açúcar, a insulina (excretada pelo pâncreas) é a responsável por transformar esse açúcar ingerido em glicose, que é o que dá energia para as células trabalharem. Quando essa glicose está em excesso no sangue nós temos a chamada Hiperglicemia, e quando essa hiperglicemia nunca retorna ao estado normal, mesmo em jejum, o indivíduo desenvolveu a Diabetes.

Tipos de Diabetes:

Tipo 1 - Produção de insulina pelo pâncreas é insuficiente, pois as células sofrem destruição autoimune. Essa destruição ocorre por um "defeito" do sistema imunológico. Os portadores de diabetes tipo 1 necessitam injeções diárias de insulina para manterem a glicose no sangue em valores normais, e há risco de vida se as doses de insulina não são dadas diariamente. Mais comum em crianças e jovens.

Tipo 2 - Corresponde a 90% dos casos de diabetes. Ocorre em pessoas obesas, maiores de 40 anos e também em pessoas que possuem hábitos alimentares ruins e não saudáveis. Neste tipo, há produção de insulina, porém, sua ação é dificultada, muitas vezes pela obesidade, o que é chamado de resistência insulínica.

Diabetes Gestacional - É a glicose elevada durante a gravidez, após o parto geralmente ela volta ao normal.  É preciso tomar cuidado, pois mulheres que possuem esse tipo de diabetes tem maior predisposição a desenvolver Diabetes 2 tardiamente, bem como seu filho.

Sintomas:

Essa doença é pouco sintomática, por isso é importante realizar exames de check-up regularmente. Porém, alguns sintomas podem se manifestar:

- Urinar excessivamente, inclusive acordar varias vezes a noite para urinar;
- Sede excessiva;
- Aumento do apetite
- Perda de peso – Em pessoas obesas a perda de peso ocorre mesmo estando comendo de maneira excessiva;
- Cansaço;
- Vista embaçada ou turvação visual Infecções frequentes, sendo as mais comuns, as infecções de pele;

Fatores predisponentes:
- Familiares próximos portadores de diabetes;
- Idade maior que 45 anos;
- Excesso de peso ou obesidade;
- Pressão Alta Colesterol elevado;
- Mulheres com antecedentes de filhos nascido com mais de 4.0 Kg.

Diagnósticos:
- O diagnóstico é realizado através de exame de sangue.

Complicações da Diabetes:

- Cetoacidose diabética;
- Hipoglicemia;
- Cegueira;
- Amputação de um membro;
- Hipertensão;
- Dificuldades de cicatrização, alterações da sensibilidade periférica;
- Infecções;
- Doenças renais.


Prevenção:

- Alimentação adequada e balanceada;
- Manter seu peso adequado, dentro do IMC, gordura corporal e circunferência abdominal (falados no post sobre obesidade);
- Beba bastante água;
- Manter atividade física regularmente

*** ATIVIDADE FÍSICA ***

Como SEMPRE foco, a atividade física é de suma importância para nos mantermos saudáveis, em todos os aspectos: Corpo, mente e espírito.
A atividade física regular é essencial e de grande benefício para o controle do diabetes e de condições associadas como a hipertensão arterial, a obesidade, a hipercolesterolemia etc. Além de facilitar o controle dessas condições, a atividade física melhora o condicionamento físico, as dores musculares, articulares e dá uma sensação de bem estar, melhora o humor, a autoestima.

Agora que já sabe um pouco mais sobre a Diabetes, não custa nada melhorar alguns hábitos diários e evitá-la! Caso já tenha Diabetes, mantenha sempre a glicemia controlada e evitará possíveis complicações. Mudanças de hábitos geralmente requerem bastante disciplina, mas não é impossível quando buscamos uma vida saudável!!

ATENÇÃO: As informações existentes neste blog pretendem apoiar e não substituir a consulta médica. Essas informações são de caráter educativo, por isso, em caso de dúvidas, não hesite em realizar sempre uma avaliação pessoal com um médico da sua confiança.

Fontes:

Fonte:
- Sociedade Brasileira de Diabetes

Dia nacional de Prevenção a Obesidade

Segundo consta na Lei nº 11.721, assinada em junho de 2008, pelo presidente Luiz Inácio Lula da Silva, 11 de outubro é Dia Nacional de Prevenção da Obesidade.

Nos dias atuais é de extrema importância termos a consciência dessa prevenção, visto que  segundo projeção da Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2015, cerca de 2,3 bilhões de adultos vão estar com sobrepeso e mais de 700 milhões serão obesos. No Brasil, os números atuais mostram que a obesidade já é um problema de saúde pública. "O excesso de peso acomete 40% da população brasileira, aumentando o risco de doenças.


O que é obesidade?

A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal. Dentre os fatores que causam a obesidade estão os nutricionais, fisiológicos, genéticos, psiquiátricos e psicológicos, comportamentais e ambientais.

Para o diagnóstico em adultos, o parâmetro utilizado mais comumente é o do Índice de Massa Corporal (IMC). Consideram-se obesas as pessoas com IMC superior a 30. Já as que têm IMC entre 25 e 29,9 são e portadoras de sobrepeso.

Cálculo do IMC
O IMC é calculado dividindo o seu peso (em Kg) pela sua altura (em metros) ao quadrado.

EX: Peso: 90 kg    Altura: 1,52 m

IMC: peso / altura x altura   =>  90/ 1,52*1,52 => IMC= 38,95

Portanto, essa pessoa é considerada obesa.

Tabela de IMC para adultos:

Resultado	Situação
Abaixo de 17	Muito abaixo do peso
Entre 17 e 18,49	Abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,99	Peso normal
Entre 25 e 29,99	Acima do peso
Entre 30 e 34,99	Obesidade I
Entre 35 e 39,99	Obesidade II (severa)
Acima de 40	Obesidade III (mórbida)

OBS: A tabela para crianças não é a mesma de adultos.

Além do IMC, também é usado para verificar se você está acima do peso, a gordura abdominal.  Essa gordura é um tipo de gordura visceral, que envolve os órgãos, como os intestinos, o pâncreas e o fígado. O problema é que esse tipo de gordura também produz substâncias pró-inflamatórias, que aumentam o risco de aterosclerose. Daí a ser usada como mais um dado na avaliação de risco cardíaco.


A medida ideal é:
Homens: até 102 cm
Mulheres:  até 88 cm

Como medir a circunferência abdominal:
Basta posicionar uma fita métrica em volta do abdômen, na altura do umbigo, mantendo a barriga relaxada e tendo o cuidado de verificar se em toda a sua extensão a fita está paralela ao plano do chão.

Riscos da Obesidade:

- Aumento do risco de doença cardio-vascular
- Aumento do risco de Diabete melitus
- Problemas psico-sociais
- Aumento do risco de Cancro
- Aumento do risco de Arteriosclerose
- Aumento do risco de AVC (Acidente vascular cerebral)
- Pode levar a problemas renais
- Pode levar a problemas na vesícula biliar

 Prevenção:
- Prática de atividades físicas regulares
- Manter uma alimentação adequada e equilibrada
- Visite seu médico regularmente
- Evite tabaco e bebidas alcoólicas

Dicas da Carol:
- Combata a ansiedade com programas ao ar livre
- Caso não goste de praticar atividade física, convide alguém para acompanha-lo e sempre terá um estimulo
- Beba bastante água
- Procure ter hábitos saudáveis
- Inclua bastante frutas na sua dieta
- Procure realizar atividades de lazer para manter-se sempre longe do stress
- Se estiver com dificuldades de manter uma alimentação saudável, procure um nutricionista

Seja consciente, cuide da sua saúde, quem tem saúde, tem TUDO!!!.

Fontes:
- Sociedade Brasileira de Endocrinologia
- Calculo IMC
- Obesidade Info

Aromaterapia e seus efeitos medicinais

Hoje resolvi falar de algo místico, que eu particularmente adoro e acredito: a aromaterapia. 

A Aromaterapia começou a ser usada pelos Egípcios e medicina chinesa há mais de seis mil anos como uma forma de tratamento medicinal. Ela é um ramo da fitoterapia que consiste no uso do tratamento baseado no efeito que os aromas de plantas são capazes de provocar no indivíduo. Esses aromas são 100% naturais, extraídos de flores, raízes, folhas, sementes, ervas, madeiras e resinas, e transformados em óleos essenciais que são utilizados na prevenção e no tratamento de doenças físicas e psicológicas, equilibrando corpo, mente e espírito.

 Como funciona o tratamento?

 1) Para usufruir de seu tratamento, os óleos podem ser usados em difusores, sprays de ambientes, vaporização, inalação e durante o banho. Dessa forma, a essência será inalada. O aroma entra pelo nariz, levando o princípio ativo da planta até o sistema límbico, onde está localizado o hipotálamo, que é a região no cérebro que controla a produção de hormônios. Esses hormônios são mediadores químicos do prazer e responsáveis pela sensação de bem estar.

 2) Os óleos também podem ser aplicados na pele em massagens, banhos, escalda-pés e compressas. Sendo assim, a substância é absorvida pela derme e hipoderme e penetra na circulação sangüínea, que transporta a essência para o corpo todo.


Por que é usado como tratamento medicinal?

Quando inalamos óleos essenciais, as nossas células olfativas são estimuladas e esse impulso é encaminhado para o sistema límbico – o centro emocional do cérebro – ligado à memória, à respiração, à circulação sanguínea e aos hormônios. Na aromaterapia, as propriedades, a fragrância e os efeitos dos óleos essenciais estimulam estes diferentes sistemas Essa ligação que existe entre o cérebro e o olfato nesse momento, desencadeia uma efeito indireto no sistema imunitário, ou seja, ativa e potencia a capacidade do corpo de se auto imunizar, de se curar sozinho.
Na medicina holística, a aromaterapia é uma forma de auto-cura porque incentiva o equilíbrio interno do organismo, mas também se manifesta ao nível físico, uma vez que os óleos essenciais são conhecidos pelas suas poderosas ações revigorantes, anti-oxidantes, anti-bacterianas, anti-virais, anti-fungos, anti-inflamatórias, ansiolíticas e anti-espásticas.

Efeitos da Aromaterapia no ser humano:

- Mente – tratamento de cansaço mental, stress, tensão, certas fobias, insónias e outras perturbações do sono; aumento dos níveis de concentração, memória e produtividade.

- Corpo – as propriedades anti-bacterianas dos óleos essenciais auxiliam na cicatrização de feridas externas; atuam no melhoramento da circulação sanguínea, na drenagem linfática e na eliminação das toxinas do corpo; tratamento de doenças de pele, perturbações digestivas, desequilíbrios hormonais, dores musculares e de articulações; aumento dos níveis de energia e bem-estar geral.

- Estado emocional – os óleos essenciais também podem funcionar como um anti-depressivo potente, ajudando a acalmar e a aliviar estados de nervosismo, tristeza, pânico, ansiedade e de depressão; aumento dos níveis de auto-estima e de auto-confiança.

- Estado espiritual – a aromaterapia também é utilizada para aumentar os níveis de consciência, percepção e de comunhão com forças maiores, sendo ainda parte integrante na prática da meditação. 

Aplicações:

- Externa – aplicado diretamente na pele (diluído ou não), tratam feridas superficiais ou problemas de pele, activando, em simultâneo, os receptores térmicos do corpo, matando micróbios e fungos.
- Interna – ingerido através da diluição em água ou adicionado à alimentação, ativam o sistema imunitário.
- Massagem/Banhos – largamente associados às massagens e banhos de aromaterapia, nestes casos os óleos essenciais são inalados, mas também são absorvidos pela pele, entrando no sistema circulatório que os transporta para os órgãos e restantes sistemas do corpo.
- Difusão no ar – queimados como incenso ou colocados em recipientes ao ar livre, os óleos essenciais são captados pelas células olfativas e direcionados para o sistema límbico.

Pratique a Aromaterapia você também! Além de deixar o ambiente perfumado estará trabalhando para a sua auto-imunização!!!

IMPORTANTE: Procure ajuda de um profissional habilitado para a criação de seus aromas.Hoje em dia, a ingestão não é tão recomendada!!!! Outra coisa, na preparação do seu óleo de massagem, existe uma quantidade ideal de óleo essencial a ser colocada. preparações acima desse limite, podem ser prejudiciais a saúde!

Lembre-se sempre: “Para uma vida saudável, cuide da saúde do seu corpo, da sua mente e do seu espírito!”

Fisioterapeuta Carolina Bagnariolli
@carolbagnariolli

@projetocorpomenteespirito

@fisioterapiaortopedica

Fontes:
http://www.abril.com.br/noticia/comportamento/no_294741.shtml
http://bemtratar.com/artigos/aromaterapia-aromas-que-curam

Conheça o CrossFit

Hoje resolvi falar um pouquinho dessa modalidade esportiva que cresceu muito nos últimos meses. Como conheço e realizo esse tipo de treinamento, muita gente me pergunta em que ele consiste. Por esse motivo, decidi fazer esse post, para que as pessoas tenham um pouquinho mais de conhecimento.

Tabata agachamento

 O CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento geral, que mistura técnicas de levantamento de peso, ginástica olímpica e exercícios aeróbicos em combinações que  levam cada pessoa a empenhar-se ao máximo para conseguir terminar o treino. Esse treinamento proporciona a mais ampla adaptação fisiológica para qualquer tipo de pessoa, não depende o biótipo ou a idade. O CrossFit gera maior otimização das capacidades físicas: resistência cardiorrespiratória e muscular, força, flexibilidade, potencia, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

 Essa idéia surgiu há mais de 20 anos com o americano Greg Glassman, que resolveu unir o que cada modalidade tinha de melhor em um único programa: a força dos levantadores de peso olímpico, a resistência cardiorrespiratória dos corredores, a força e a flexibilidade dos ginastas, as habilidades de arremessos e os saltos do atletismo. O programa proporciona um tipo de condicionamento físico que por definição é amplo, geral e inclusivo; ou seja, a especialidade é não ser especializado.

Deadlift

As bases do método são movimentos naturais do corpo humano, movimentos como avançar, saltar, abaixar e a

MINHA EXPERIÊNCIA:
Eu comecei a praticar o CrossFit em Abril de 2013 e fazia apenas 1 vez por semana. Mesmo com uma frequência baixa de prática, observei os resultados que eu buscava em menos de três meses de treino. Minha força, resistência, condicionamento físico melhoraram consideravelmente, fora o fato de eu me sentir cada vez disposta e feliz. Em alguns momentos no início do treinamento eu tive vontade de vomitar, minha pressão caiu e eu achei que fosse desmaiar. Pode parecer loucura, mas todos esses sintomas só me fizeram buscar sempre mais e mais, para que a cada treino eu superasse os meus limites. O CrossFit é um método viciante, e a cada treino eu tenho a sensação de que eu posso melhorar sempre. Eu sou suspeita para falar desse tipo de treinamento, porque estou simplesmente viciada. Indico e incentivo a todos que pratiquem o CrossFit, mas tenham a consciência de procurar pessoas instruídas e qualificadas, pois a execução errada de algum exercício, quando não orientado, pode causar danos à sua saúde. Por isso, procurem profissionais especializados.

rremessar. Os atletas são treinados para pedalar, correr, nadar e remar em curtas e longas distancias. O treino consiste em realizar circuitos de exercícios, onde a pessoa deve realizar o maior numero de repetições desse circuito em um tempo determinado, sem tempo de intervalo entre eles.

Os diferencial é que os treinadores e buscam que seus alunos adquiram um condicionamento físico e qualidade de vida acima da média.


 Fonte:
- CrossFit Brasil
 

SAÚDE FÍSICA: Câncer de Mama

Já que outubro é o mês cor de rosa devido a campanha contra o câncer de mama, resolvi falar um pouquinho dessa doença, para que todos entendam a importância do diagnóstico precoce.

O câncer de mama é um tumor maligno que se desenvolve como consequência de alterações genéticas em algum conjunto de células da mama, que passam a se dividir descontroladamente. Com isso, ocorre o crescimento anormal das células mamárias, tanto do ducto mamário quanto dos glóbulos mamários, o que pode levar ao crescimento de um nódulo, o câncer de mama.


Existem alguns fatores de risco que levam a mulher a desenvolver o CA de mama, porém, é importante esclarecer que, mesmo não estando exposta a esses fatores de risco, a mulher pode sim desenvolver esse tipo de doença. Por esse motivo, é muito importante que seja realizado todos os exames periodicamente para que a doença seja descoberta em seu estágio inicial. Segundo INCA (Instituto Nacional de Câncer), no Brasil, as taxas de mortalidade por câncer de mama continuam elevadas, muito provavelmente porque a doença ainda é diagnosticada em estádios avançados.
Os dados do INCA também revelam que câncer de mama é o segundo tipo mais frequente no mundo, é o mais comum entre as mulheres, respondendo por 22% dos casos novos a cada ano.

Fatores de Risco:

1) Histórico Familiar;

2) Idade entre 40 e 69 anos: Exposição ao hormônio estrógeno está no auge nesse intervalo;

3) Menstruação Precoce: No início desse período, começam a ser produzidos quantidades maiores de estrógeno. Esse hormônio, em quantidades alteradas, facilita a proliferação desordenada das células mamárias, o que pode resultar em um tumor. Quando mais cedo a mulher tiver sua menarca, mais exposta estará a esse hormônio;

4) Menopausa tardia: Enquanto a mulher não para de menstruar, ela não para de produzir estrógeno, deixando as células mamárias mais expostas ao crescimento ao crescimento celular desordenado;

5) Mulheres que procura a reposição hormonal como forma de diminuir os sintomas da menopausa. (Tente reduzir esses sintomas com auxilio da atividade física);

6) Colesterol alto: Colesterol é a matéria-prima para a produção de estrógeno, quanto maior o colesterol, maior a produção desse hormônio;

7) Obesidade: Após a menopausa, sob ação de enzimas, a gordura depositada nas mamas é convertida em estrógeno;

8) Ausência de gravidez: Mulheres que não tiveram filhos, não amamentaram. Quando a mulher amamenta, ela estimula as glândulas mamárias e diminui a quantidade de hormônios em sua corrente sanguínea, como o estrógeno;

9) Lesões de risco: Pequenos cistos ou calcificações encontrados na mama, mesmo que benignos, devem ser acompanhados com atenção;

Sintomas:

A maioria dos CA de mama em estágios iniciais não apresentam sintomas. Geralmente, quando já estão perceptíveis ao toque do dedo, possuem cerca de 1 cm. Após esse estágio, podem apresentar alguns outros sintomas:
- Vermelhidão na pele;
- Alterações no formato da mama e do mamilo;
- Nódulos nas axilas;
- Secreção escura saindo do mamilo.

Diagnóstico:

- Mamografia, Ressonância Magnética e outros exames de imagem.
- Além disso, é realizada uma biópsia do tecido suspeito, que é coletado da mama.

Tratamento:

Varia de acordo com o tipo e o estágio do Câncer. Os mais indicados geralmente são: quimioterapia, radioterapia, hormonioterapia e cirurgia que pode ocorrer com a retirada do tumor ou da mama inteira (mastectomia).

CUIDADOS:
- Realizar o autoexame da mamas mensalmente, de preferência no 7º ou 8º dia após o início da menstruação (90% dos tumores são detectados pela própria paciente);
- Consulte seu médico anualmente;
- Mulheres acima de 40 anos devem realizar mamografia anualmente;


MULHERES, CUIDEM-SE, A PREVENÇÃO DA PROGRESSÃO DA DOENÇA DEPENDE APENAS DE VOCÊ!!!!!!!

ATENÇÃO: As informações existentes neste blog pretendem apoiar e não substituir a consulta médica. Essas informações são de caráter educativo, por isso, em caso de dúvidas, não hesite em realizar sempre uma avaliação pessoal com um médico da sua confiança.



Fontes:
- INCA - Instituto Nacional de Câncer
- Dráuzio Varella
- www.minhavida.com.br