Meditação

        A meditação é uma prática antiga, com origem desconhecida, surgiu como uma ferramenta para encontrar algumas respostas como: Quem sou eu? O que estou fazendo aqui? Qual o sentido da vida?
        Segundo Osho, meditação é um estado de não-mente, um estado de consciência pura sem conteúdo. O estado não-meditativo - o oposto da meditação - é o tráfego constante da mente: pensamentos, desejos, memórias, ambições, preocupações, ansiedade.
        Em resumo, meditação é esvaziar a mente, buscar o autoconhecimento, paz interior e felicidade. Meditar é focar a mente, deixar as preocupações de lado, viver o aqui e o agora. Durante a meditação, a pessoa se conecta com o campo da pura energia, inteligência e consciência.
       Segundo Deepak Chopra, médico de homens e de almas, "com a meditação, trazemos a sabedoria para nossa vida e nos aperfeiçoamos a cada momento."

Benefícios da Meditação:
- Paz interior;
- Capacidade de controlar melhor os sentimentos;
- Maior tranquilidade à vida;

Meditação Parque Animal Kingdom

- Redução dos hormônios do stress e ansiedade;
- Defesas do organismo ampliadas;
- Diminuição da insônia e depressão;
- Estímulo da criatividade, inteligência e memória;
- Aumento da concentração;
- Aumenta a sensação de prazer (devido aumento de dopamina, norepinefrina e serotonina).

Como meditar?
1) A primeira coisa mais importante é criar um hábito - escolher um horário do dia em que ninguém irá nos incomodar, desligar telefones, televisão, tudo que tire a atenção;
2) Para atingir um nível básico de meditação, é necessário a prática de dois meses, por pelo menos 15 minutos por dia, cinco dias por semana;
3) Aprender meditação requer paciência e dedicação. Não desista após a primeira tentativa se não conseguir bons resultados.

*Diretrizes Básicas*

1) Postura: Você deve encontrar uma posição confortável e com a coluna ereta. Pode ser a posição clássica da meditação com as pernas de índio ou então sentado em uma cadeira.

2) Técnica Objeto: Na meditação é necessário fazer uma "parada" no fluxo do nosso pensamento, e coloca-lo em algum objeto de meditação. os mais comuns são: mantras, respiração, música, observando a chama de uma vela.

3) Relaxamento: Uma vez que foi entendido o objeto de meditação, devemos deixar o tempo fluir. Caso você se pegue com o pensamento em algum outro lugar, não desista! Retorne sua atenção novamente para o objeto de meditação.

4) Local e Horário: Os melhoras momentos para realizar a meditação são durante o nascer e o pôr do sol, onde as energias Ying &Yang estão mais equilibradas. Quando iniciar a prática, o mais adequado é realizar a meditação todo dia a mesma hora e no mesmo local.

Meditação na montanha em Monte Verde

** Não vou dizer que é fácil, mas quando sentimos a paz e o amor dentro dos nossos corações, a vontade é de nunca mais parar de meditar. Tente! Não vai se arrepender!! **


Fontes:
- Palavras de Osho
- Reik Ativo
- Revista Viva Saúde

O que é Osteopatia?

Durante o meu atendimento com alguns alunos do pilates ou até mesmo pacientes ortopédicos e respiratórios, tive a oportunidade de indicar uma avaliação com um osteopata. Muitas pessoas não têm a menor idéia do que um osteopata faz e como realiza o tratamento. Para tirar essas dúvidas, pedi a um amigo meu, o Fisioterapeuta Renan Pivetta, que escrevesse um texto na tentativa de esclarecer essas dúvidas. Espero que gostem e consigam entender um pouquinho mais dessa filosofia.
Segue o texto:

Compreendendo a OSTEOPATIA

         As restrições de mobilidade no corpo são causadas por estresses físicos ou emocionais, e a dor e desconforto são sinais que algo nele está errado. A osteopatia é uma forma holística de medicina não convencional, ou seja, tem a visão do ser humano como um todo. Usa técnicas manuais suaves para diagnosticar e tratar muitos problemas de saúde.

Baseia-se na filosofia de que o corpo funciona como uma unidade composta de diferentes partes móveis, tais como, músculos e articulações, órgãos e vísceras, etc. Desta forma considera que, quando o corpo não apresenta restrições de movimento, ele é capaz de lidar melhor com a dor, o estresse e as doenças, tendo, então, um poder de se auto curar.

Como todas as partes do corpo funcionam juntas de uma forma integrada, caso uma das partes está restrita, as restantes deverão sofrer adaptações e compensações, eventualmente levando à inflamação, à dor, à rigidez e a outros problemas de saúde.

O papel do osteopata é remover esses padrões de restrições, buscando a CAUSA do problema e auxiliando o corpo recuperar suas funções para que funcione corretamente. A escolha das técnicas depende de uma minuciosa avaliação, indicações e contraindicações, a frequência do tratamento depende da cada caso.

O que a Osteopatia trata?

Sem contraindicações, a Osteopatia pode ajudar desde recém-nascidos até idosos a manter ou buscar a saúde plena. Abaixo uma lista de algumas das principais indicações do tratamento osteopático:

Fonte: Google

• Protrusões e hérnias discais
• Ciáticas
• Torcicolos
• Lombalgias agudas ou crônicas
• Neuralgias cervicobraquiais
• Tendinites (LER/DORT)
• Dor miofascial
• Entorses e traumas
• Cefaleias
• Hérnia de hiato
• Constipação intestinal e refluxo (inclusive em bebês)
• Distúrbios hepatobiliares
• Alterações cardíacas
• Distúrbios renais
• Alterações do ciclo menstrual

• Queda da imunidade
• Dores de Cabeça e Enxaqueca
• Labirintite

  

  Fonte: Google

• Rinite e sinusite
• Nevralgias do nervo trigêmeo
• Problemas Relacionados ao estresse e tensão
• Dificuldades de Coordenação Motora
• Disfunções em Recém-nascidos e Crianças
• Lesões por Traumatismos Cranianos e Medulares
• Fadiga Crônica
• Fibromialgia
• Disfunções da Articulação Temporomandibular (ATM)
• Dificuldades Emocionais

 

 

Fonte: www.osteopatia.com.br

Como funciona a sessão?

A duração da sessão é de 40 minutos a 60 minutos.

Inicialmente, é feita a anamnese, ou seja, o osteopata vai ouvir o que o paciente tem a dizer e fazer perguntas sobre o histórico do problema para que possa determinar a origem do mesmo.

Posteriormente, o osteopata realiza uma inspeção palpatória e testes específicos cujos resultados serão somados com os dados obtidos na anamnese, a fim de ser o mais preciso possível em determinar os locais que mais influenciam no problema do paciente.

Em seguida, o osteopata elege e aplica as técnicas adequadas para os tecidos que se apresentarem desequilibrados.

Em alguns casos são feitas recomendações para o paciente fazer em seu dia a dia até que chegue a próxima sessão.

=> Texto enviado por Renan Omil Pravata Pivetta
- Graduação em Fisioterapia pela Universidade Estadual Paulista - UNESP
- Pós- graduação em Técnicas Osteopáticas e Terapia Manual pela Universidade Estadual do Norte do Paraná - UENP
- Certificado em Osteopatia Estrutural, Visceral e Craniana - IDOT
- Cursando 4º ano Escola de Osteopatia de Madri

Para obter mais informações e saber onde o Renan presta seus serviços, acesse: www.renanpivetta.com.br

Esporão Calcâneo

O que é?



Fonte: mdsaude

Segundo estudos, os casos mais comuns de dores no calcanhar são decorrentes do esporão calcâneo, que se relaciona a fasceíte plantar. (dor da fáscia plantar por inflamação ocasionada por micro-traumas).

O esporão é uma protuberância óssea que surge na base do osso calcâneo, que fica no calcanhar.

Causas:
- Microtraumas;
- Inflamação crônica na parte inferior do calcanhar
** Esses microtraumas associados a inflamação crônica ao longo dos meses, favorecem a calcificação dos tecidos ao redor do osso do calcanhar, levando a formação de esporões.^

Sintomas:
- Dor que pode ser em repouso, ao colocar o calçado, ao andar, ao realizar alguma atividade, ou com algum tipo de calçado específico. Varia de acordo com o corpo de cada um.

Fatores de risco: 

- Quedas;

- Obesidade;
- Esportistas que praticam corrida;
- Traumatismos de repetição;
- Sapatos gastos;
- Desequilíbrio muscular;
- Pé chato (toca quase que todo o pé no chão)
- Pé cavo (possui arco bem acentuado e curvo)
- Rigidez do tendão de Aquiles (tendão localizado na parte posterior do calcâneo)

Conheça os tipos de Pé




Fonte: globoesporte.globo.com

 

Tratamento:
- Medicamentoso prescrito pelo médico;
- Imobilização;
- Utilização de calçados adequados;
- Utilização de palmilhas para o alívio da tensão;
- Fisioterapia;
- Osteopatia;
- Acupuntura.

Prevenção:
- Alongamento de panturrilha;
- Massagem (soltura) na musculatura do arco do pé;
- Usar palmilhas corretivas para obtenção de uma pisada normal;
- Evitar o uso de saltos;
- Utilizar calçados adequados;
- Fortalecimento da musculatura do pé, panturrilha e perna;
- Não iniciar corridas sem a devida preparação do pé.

** Caso possua algum desses sintomas, procure seu médico para que ele te indique o tratamento mais adequado!

ATENÇÃO: As informações existentes neste blog pretendem apoiar e não substituir a consulta médica. Essas informações são de caráter educativo, por isso, em caso de dúvidas, não hesite em realizar sempre uma avaliação pessoal com um médico da sua confiança.

Fontes:
- Oliveira, A.O.; Santos, R.M.; Revisão Bibliográfica sobre Condições de Saúde dos Pés e Uso de Calçados.
- josegomes.com.br
- globoesporte.globo.com


Novembro Azul - Prevenção do Câncer de Próstata

 

Depois do Outubro Rosa, mês designado à conscientização da prevenção do câncer de mama, foi criado o Novembro Azul, agora sobre a conscientização da prevenção do câncer de próstata. Essa campanha deve-se ao fato de ainda existir muito preconceito pela parte dos homens em realizar o exame de toque periodicamente, a fim de detectar algum problema logo no início.

Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), o câncer de próstata é o segundo mais comum entre os homens (perdendo apenas para o Câncer de pele - IMPORTANCIA do protetor solar). Ele é o sexto tipo mais comum no mundo e o mais prevalente nos homens, representando cerca de 10% do total de cânceres.

O que é a Próstata?
 A próstata é uma glândula que só o homem possui e que se localiza na parte baixa do abdômen. Ela é um órgão pequeno situado logo abaixo da bexiga e à frente do reto. A próstata envolve a porção inicial da uretra, tubo pelo qual a urina armazenada na bexiga é eliminada. Ela também produz parte do sêmen, líquido espesso que contém os espermatozóides, liberado durante o ato sexual.

Fatores de Risco:
- Idade acima de 50 anos
- Pai ou irmão com câncer de próstata antes dos 50 anos
- Hábitos alimentares ruins
- Estilo de vida não saudável

Sinais e Sintomas:

Em seus estágios iniciais, o câncer de próstata não costuma apresentar sintomas. É recomendável consultar um urologista se o paciente apresentar os alguns desses sintomas:

- urinar pouco de cada vez;

- urinar com freqüência, especialmente durante a noite;

- dificuldade para urinar;

- dor ou sensação de ardor ao urinar;

- presença de sangue na urina ou sêmen;

- ejaculação dolorosa.

Diagnóstico:

- Toque retal: identifica áreas endurecidas ou irregulares na próstata.

- Dosagem de Antígeno Prostático Específico (PSA): O PSA é produzido normalmente pela próstata, presente em grande parte no sêmen e em menor parte no sangue. Nos casos de câncer, o nível de PSA está aumentado. No entanto, é importante saber também que, existem casos do PSA estar normal e o paciente apresentar esse tipo de câncer.

- Ultrassom pélvico ou transretal: a ultrassom poderá mostrar a necessidade de realizar uma biópsia.

- Estudo Histopatológico: realizado através da biopsia do material, dará a certeza do diagnóstico. O relatório anatomopatológico deve fornecer a graduação histológica, cujo objetivo é informar sobre a provável taxa de crescimento do tumor e sua tendência à disseminação, além de ajudar na determinação do melhor tratamento para o paciente.

Prevenção:
- Dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais, e com menos gordura;
- Prática de atividade física regular;
- Não fumar;
- Não ingerir bebidas alcoólicas;
- Estar dentro do seu peso ideal.

Por que é importante a prevenção?
Alguns desses tumores podem crescer de forma rápida, espalhando-se para outros órgãos e podendo levar à morte. A grande maioria, porém, cresce de forma tão lenta (leva cerca de 15 anos para atingir 1 cm³ ) que não chega a dar sinais durante a vida e nem a ameaçar a saúde do homem.

Tratamento:
O tratamento depende de cada caso e de uma série de fatores, como idade, estado geral de saúde do indivíduo. Além disso, o médico leva em consideração seus sentimentos em relação aos efeitos colaterais de cada terapia, o estadiamento da doença e a chance de cada tratamento de curar o câncer.
Dentre as opções mais comuns, temos: processo cirúrgico, radioterapia, terapia hormonal e quimioterapia.

A cada post, tenho mais comprovações de que o hábito de uma vida saudável nos ajuda a evitar uma série de doenças. Além disso, é importante um check up anual da saúde para detectarmos possíveis alterações no nosso organismo. A prevenção é a nossa principal arma, vamos deixar o preconceito de lado e lutar pela nossa saúde!!!

 

ATENÇÃO: As informações existentes neste blog pretendem apoiar e não substituir a consulta médica. Essas informações são de caráter educativo, por isso, em caso de dúvidas, não hesite em realizar sempre uma avaliação pessoal com um médico da sua confiança.

Carolina Bagnariolli
@fisioterapiaortopedica
@projetocorpomenteespirito
@carolbagnariolli

Fontes:
- Instituto Nacional do Câncer
- Hospital AC Camargo 

Você sabe o que é a Tendinite?

A tendinite é a inflamação, lesão e inchaço de um tendão, que é uma estrutura fibrosa que une o músculo ao osso.

Causas:

A tendinite pode acontecer como um resultado de lesão, excesso de uso, sobrecarga ou envelhecimento, uma vez que o tendão vai perdendo a elasticidade

A tendinite pode surgir em qualquer tendão, mas alguns locais são mais frequentemente afetados:
- Cotovelo
- Calcanhar (Tendão de aquiles)
- Ombro
- Joelho                            

Exames:

O médico realizará um exame físico e buscará sinais de dor e sensibilidade quando o músculo ligado ao tendão é usado contra resistência. Existem testes específicos para cada tipo de tendão.

 

Para confirmar o diagnóstico podem ser realizados exames de imagem como o ultrassom e a ressonância magnética.

  

Sintomas:

 

- Dor

- Sensibilidade do tendão

- Formigamento

- perda de função

 

Tratamento:

 

Geralmente os médicos acabam prescrevendo aos pacientes anti-inflamatório e pedem repouso do membro. Em alguns casos até solicitam tala de imobilização, em outros não.

 

Outra forma de tratamento para alívio da dor é a realização de fisioterapia que auxilia na analgesia e previne o membro de futuras lesões. Ele consiste em:

- Crioterapia: gelo durante 20 minutos, 3 vezes ao dia. Ele atua também com anti-inflamatório, tendo como consequência o alívio da dor.

- Alongamentos: Os alongamentos ajudam a evitar a inflamação e sobrecarga dos tendões.

- Fortalecimento da musculatura: Consiste em fortalecer a musculatura do membro envolvido para que, durante a execução dos movimentos, o tendão não seja sobrecarregado como uma forma de compensação por falta de força da musculatura em questão.

- Ultrassom: o aparelho atua como anti-inflamatório e auxilia na reparação do tendão (quando não há lesões como por exemplo rupturas - No caso de rupturas, cabe ao médico avaliar se há necessidade de procedimento cirúrgico.)

 

Prevenção:

 

- Manter uma atividade física que fortaleça a musculatura para não haver sobrecarga dos tendões;

- Sempre realizar aquecimento antes de iniciar alguma atividade física;

- Realize alongamentos diariamente no início e final do dia, em grupos musculares que você utiliza com frequência no dia a dia [Ex: Quem trabalha muito com computador e faz movimentos repetitivos deve parar sempre e se alongar para evitar a LER (lesão por esforço repetitivo)]

 

Importante saber:

 

Após uma crise aguda de tendinite é importante realizar a prevenção da mesma para que não haja recorrência dessa inflamação.

=> É importante que aos primeiros sintomas, você procure um médico para que ele possa te prescrever o tratamento adequado.

=> Algumas pessoas, podem ter predisposição a ter tendinites independente de realizar todas as formas de prevenção. As vezes um movimento realizado de forma errônea ou uma queda podem ocasionar essa inflamação no tendão.

ATENÇÃO: As informações existentes neste blog pretendem apoiar e não substituir a consulta médica. Essas informações são de caráter educativo, por isso, em caso de dúvidas, não hesite em realizar sempre uma avaliação pessoal com um médico da sua confiança.

Fontes:

 

Fontes:

- Minha Vida

- Brasil Escola

 

Ansiedade

Segundo o sentido figurado do dicionário online, ANSIEDADE significa ausência de tranquilidade, que demonstra ou possui medo e receio; desejo intenso, impetuoso. Ou ainda desconforto físico e psíquico; excesso de agonia, aflição.
A ansiedade é uma sensação que ataca a maioria da população do mundo. E quando nos sentimos ansiosos, geralmente acabamos fazendo coisas não tão boas para a nossa saúde física e também mental. Uns acabam comendo demais, outros de menos, tomam atitudes precipitadas, sofrem por antecedência, entre outras coisas. A ansiedade não é considerada um problema pelos especialistas, mas sim uma reação normal do organismo. Entretanto, quando passa a prejudicar o nosso cotidiano, aí sim, é necessária a ajuda de um profissional.

Sintomas de Ansiedade:

A ansiedade do dia a dia não possui sintomas tão exacerbados quanto aos transtornos que ela pode ocasionar. Se estiver sentindo alguns desses sintomas de forma intensa e cotidiana, a melhor sugestão é que você procure um médico. São eles:                               

• Preocupações, tensões ou medos exagerados (a pessoa não consegue relaxar)
• Sensação contínua de que um desastre ou algo muito ruim vai acontecer
• Preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho
• Medo extremo de algum objeto ou situação em particular
• Medo exagerado de ser humilhado publicamente
• Falta de controle sobre pensamentos, imagens ou atitudes, que se repetem independentemente da vontade
• Pavor depois de uma situação muito difícil.

Como lidar com a Ansiedade:

- Aprenda a respirar e faça exercícios de respiração diariamente;
- Procure manter sempre pensamentos positivos, manter a cabeça com bobagens só faz a pessoa sofrer por coisas que ainda não aconteceram;
- Coloque na sua rotina a meditação;
- Pratique atividade física que exija concentração como o Pilates e o Yoga;
- Mantenha hábitos alimentares saudáveis;
- Durma no mínimo 8 horas por dia;
- Realize terapias comportamentais;
- Entre em contato com a natureza;
- Realize atividades que te deem prazer.

*** A alimentação também pode ser um grande aliado no combate a esse mal. Encontramos aqui doses diárias desses alimentos que nos ajudam manter a tranquilidade.


Galera, não vale a pena perder tempo com essa ansiedade, só faz mal para nós mesmos, a não ser que seja a ansiedade boa por uma festa, uma viagem, um grande acontecimento. Quando não for por coisas boas, vamos trabalhar para combater esse sentimento e levar a nossa vida com mais tranquilidade!!!!!

Diabetes - Conheça um pouco mais

Alguns posts atrás eu resolvi falar sobre os malefícios do consumo excessivo do açúcar; hoje vou falar sobre uma consequência desse consumo abusivo: Diabetes.


Como eu já havia falado anteriormente, quando consumimos o açúcar, a insulina (excretada pelo pâncreas) é a responsável por transformar esse açúcar ingerido em glicose, que é o que dá energia para as células trabalharem. Quando essa glicose está em excesso no sangue nós temos a chamada Hiperglicemia, e quando essa hiperglicemia nunca retorna ao estado normal, mesmo em jejum, o indivíduo desenvolveu a Diabetes.

Tipos de Diabetes:

Tipo 1 - Produção de insulina pelo pâncreas é insuficiente, pois as células sofrem destruição autoimune. Essa destruição ocorre por um "defeito" do sistema imunológico. Os portadores de diabetes tipo 1 necessitam injeções diárias de insulina para manterem a glicose no sangue em valores normais, e há risco de vida se as doses de insulina não são dadas diariamente. Mais comum em crianças e jovens.

Tipo 2 - Corresponde a 90% dos casos de diabetes. Ocorre em pessoas obesas, maiores de 40 anos e também em pessoas que possuem hábitos alimentares ruins e não saudáveis. Neste tipo, há produção de insulina, porém, sua ação é dificultada, muitas vezes pela obesidade, o que é chamado de resistência insulínica.

Diabetes Gestacional - É a glicose elevada durante a gravidez, após o parto geralmente ela volta ao normal.  É preciso tomar cuidado, pois mulheres que possuem esse tipo de diabetes tem maior predisposição a desenvolver Diabetes 2 tardiamente, bem como seu filho.

Sintomas:

Essa doença é pouco sintomática, por isso é importante realizar exames de check-up regularmente. Porém, alguns sintomas podem se manifestar:

- Urinar excessivamente, inclusive acordar varias vezes a noite para urinar;
- Sede excessiva;
- Aumento do apetite
- Perda de peso – Em pessoas obesas a perda de peso ocorre mesmo estando comendo de maneira excessiva;
- Cansaço;
- Vista embaçada ou turvação visual Infecções frequentes, sendo as mais comuns, as infecções de pele;

Fatores predisponentes:
- Familiares próximos portadores de diabetes;
- Idade maior que 45 anos;
- Excesso de peso ou obesidade;
- Pressão Alta Colesterol elevado;
- Mulheres com antecedentes de filhos nascido com mais de 4.0 Kg.

Diagnósticos:
- O diagnóstico é realizado através de exame de sangue.

Complicações da Diabetes:

- Cetoacidose diabética;
- Hipoglicemia;
- Cegueira;
- Amputação de um membro;
- Hipertensão;
- Dificuldades de cicatrização, alterações da sensibilidade periférica;
- Infecções;
- Doenças renais.


Prevenção:

- Alimentação adequada e balanceada;
- Manter seu peso adequado, dentro do IMC, gordura corporal e circunferência abdominal (falados no post sobre obesidade);
- Beba bastante água;
- Manter atividade física regularmente

*** ATIVIDADE FÍSICA ***

Como SEMPRE foco, a atividade física é de suma importância para nos mantermos saudáveis, em todos os aspectos: Corpo, mente e espírito.
A atividade física regular é essencial e de grande benefício para o controle do diabetes e de condições associadas como a hipertensão arterial, a obesidade, a hipercolesterolemia etc. Além de facilitar o controle dessas condições, a atividade física melhora o condicionamento físico, as dores musculares, articulares e dá uma sensação de bem estar, melhora o humor, a autoestima.

Agora que já sabe um pouco mais sobre a Diabetes, não custa nada melhorar alguns hábitos diários e evitá-la! Caso já tenha Diabetes, mantenha sempre a glicemia controlada e evitará possíveis complicações. Mudanças de hábitos geralmente requerem bastante disciplina, mas não é impossível quando buscamos uma vida saudável!!

ATENÇÃO: As informações existentes neste blog pretendem apoiar e não substituir a consulta médica. Essas informações são de caráter educativo, por isso, em caso de dúvidas, não hesite em realizar sempre uma avaliação pessoal com um médico da sua confiança.

Fontes:

Fonte:
- Sociedade Brasileira de Diabetes