Dia Mundial do Sono!

Hoje, dia 16 de março, é o dia mundial do sono, e nada mais justo do que falar dele nesta data.  Todo mundo sabe o quanto o sono é importante para o ser humano. Quem nunca teve um dia de insônia e passou alguns perrengues no dia seguinte por não ter tido uma noite tranqüila?

Hoje em dia, sabemos que o sono de baixa qualidade acarreta na qualidade de vida das pessoas , perda da produtividade e até mesmo  problemas de saúde.  Além disso, causam a sensação de cansaço, mau humor, dores no corpo, afetam a memória e a atenção.

Muitos hábitos e atitudes diárias podem interferir no sono. O consumo de café, chá preto, chocolate e bebida alcoólica à noite é o principal responsável pelo distúrbio. Ao contrário do que muitos fazem, exercícios físicos não são recomendados no período noturno. A adrenalina liberada pelo organismo deixa o cérebro em sinal de alerta e prejudica o descanso.

Seguem algumas dicas afim de evitar as noites mal dormidas e aproveitar esse momento de descanso:

Fonte: Google

- Antes de dormir, relaxe e esqueça dos seus problemas por esse instante;

- Ter horários regulares: esse hábito facilita a criação de um ciclo saudável de sono;

- Adote hábitos saudáveis: uma boa alimentação, prática de atividade física;

- Evite ingerir cafeína, nicotina e álcool antes de dormir, e de preferência tenha refeições leves;

- Associe a cama ao sono. Evite assistir TV ou estudar deitado na cama;

- Mantenha seu quarto organizado e limpo, proporcionando um ambiente tranqüilo;

- Deite de lado, porque este posição facilita a respiração e evita o ronco;

- Tomar banho morno antes de dormir colabora, porque relaxa a musculatura.

ATENÇÃO: Não se deve apelar para a automedicação. Alguns remédios para dormir criam dependência.

Fontes:

- Site Terra: www.terra.com.br   / Seção: Saúde

- Site Efetividade.net: http://www.efetividade.net/2007/10/23/como-dormir-melhor-sem-esforco-10-dicas-para-o-sono/